Rýchly recept na ovsené sušienky s banánom a arašidovým maslom
Ovsené sušienky s banánom a arašidovým maslom sú ideálnou voľbou, keď máte chuť na niečo sladké, ale zároveň si chcete dopriať výživný snack. Táto jednoduchá pochúťka kombinuje ovos, zrelý banán a arašidové maslo do vláčnej a výživnej sušienky, ktorú si môžete vychutnať prakticky kedykoľvek počas dňa.
Banány sú prirodzeným sladidlom, ktoré dodávajú energiu, látky ako draslík, vitamín B6 a vlákninu. Arašidové maslo je bohaté na zdravé tuky a bielkoviny, vďaka čomu vás zasýti na dlhší čas. Ovsené vločky zas podporujú zdravé trávenie a sú skvelým zdrojom beta-glukánu, ktorý prispieva k stabilnej hladine cukru v krvi.
Tento recept je jednoduchý, bez pridaného cukru a nepotrebujete naň takmer nič špeciálne. Všetky suroviny sú bežne dostupné v každej domácnosti a celková príprava zaberie len pár minút. Hotové sušienky sú skvelé do desiatovej krabičky, ako rýchle raňajky alebo poobedná sladká odmena.
Ingrediencie
- 2 zrelé banány
- 1 hrnček jemných ovsených vločiek
- 3 lyžice arašidového masla (100 % bez pridaného cukru a oleja)
- 1/2 lyžičky škorice (voliteľné)
- štipka soli
- hrozienka, nasekaná horká čokoláda alebo orechy podľa chuti (voliteľné)
Postup
- Pripravte si rúru: Predhrejte ju na 180 °C. Plech vyložte papierom na pečenie.
- Roztlačte banány: V miske vidličkou roztlačte banány na hladké pyré.
- Pridajte arašidové maslo: Primiešajte ho do banánového pyré a dobre premiešajte, kým sa suroviny nespoja.
- Zamiešajte vločky a ostatné ingrediencie: Pridajte ovsené vločky, škoricu, soľ a voliteľné prísady ako čokoládu alebo orechy.
- Tvarujte sušienky: Lyžicou formujte malé kopčeky a ukladajte ich na plech. Jemne ich sploštite.
- Pečte: Sušienky pečte 12 – 15 minút, kým sú pevné a zľahka zlatisté.
- Nechajte vychladnúť: Po vytiahnutí ich nechajte pár minút na plechu, potom preložte na mriežku.
Tip na podávanie
Tieto sušienky ti najviac zachutia s pohárom mlieka, rastlinným nápojom alebo šálkou kávy. Dobre sa hodia aj ako malá desiata do školy alebo práce. Ak ich uložíš do uzatvárateľnej nádoby, vydržia čerstvé aj niekoľko dní.
Čo si z receptu odniesť
Ovsené sušienky s banánom a arašidovým maslom sú jednoduchým a rýchlym spôsobom, ako si pripraviť zdravé maškrty doma. Neobsahujú pridaný cukor ani múku a stále ponúkajú plnú chuť a výbornú textúru. Navyše, vieš ich ľahko prispôsobiť podľa toho, čo máš rád. A čo je najlepšie? Ich príprava ti zaberie len pár minút, no radosť z nich si užiješ celý deň.