Domáce ovsené sušienky: Fit dobrota plná energie
Stáva sa ti, že poobede hľadáš niečo sladké, ale nechceš siahať po bežných cukrovinkách z obchodu? Niečo, čo je chutné a zároveň ti dodá energiu bez výčitiek? Mám pre teba riešenie. Vyskúšaj domáce **ovsené sušienky** z jednoduchých surovín, ktoré máš pravdepodobne doma. Príprava nezaberie veľa času a výsledok ťa prekvapí.
Tieto sušienky sú nielen rýchle na prípravu, ale zároveň **zdravšie ako klasické koláče**. Obsahujú **ovsené vločky**, ktoré ti dodajú vlákninu a zasýtia na dlhší čas. Banány zabezpečia prírodnú sladkosť bez nutnosti pridať rafinovaný cukor. Arašidové maslo pridá bielkoviny a zdravé tuky. Horká čokoláda alebo orechy dodajú textúru a niečo navyše pre milovníkov intenzívnejšej chuti.
Recept ti dáva aj možnosť upraviť si ho podľa vlastného vkusu. Ak máš rád kokos, môžeš pridať trochou strúhaného kokosu. Ak potrebuješ sušienky bezlepkové, použi bezlepkové ovsené vločky. Navyše sú hotové za menej ako 30 minút. Žiadne komplikované pečenie.
Čítaj ďalej, dozvieš sa, ako si túto jednoduchú pochúťku pripraviť krok za krokom. Sú ideálne ako desiata do práce, po tréningu alebo pre deti do školy. Poďme na to.
Suroviny
- 2 zrelé banány
- 1 a 1/2 hrnčeka ovsených vločiek (klasické alebo bezlepkové)
- 2 lyžice arašidového masla (alebo mandľového)
- 1/4 hrnčeka nasekanej horkej čokolády alebo hrozienok
- 1/4 lyžičky škorice (voliteľná)
- Štipka soli
Postup
- Rozohrievaj rúru na 180 °C. Priprav si plech s papierom na pečenie. Budeš tak mať menej riadov na umývanie.
- Rozpuč banány vidličkou v miske, kým nedosiahneš kašovitú konzistenciu. Čím zrelšie, tým sú sladšie.
- Pridaj ovsené vločky, arašidové maslo, čokoládu, škoricu a soľ. Všetko dobre premiešaj, kým vznikne husté cesto.
- Vytvaruj malé kopčeky z cesta pomocou lyžice a rozlož ich na plech. Jemne ich splošti, aby mali tvar sušienok.
- Peč v rúre 12 – 15 minút, kým nebudú sušienky zlatisté a na dotyk pevné.
- Nechaj ich vychladnúť aspoň 10 minút. Chuť sa ešte zintenzívni, keď vychladnú.
Tip na podávanie
Podávaj ich s gréckym jogurtom a čerstvým ovocím namiesto klasického dezertu. Alebo si ich vezmi so sebou do batoha na výlet. Nepokazia sa a nezaberú veľa miesta. Ak ich uložíš do uzatvárateľnej nádoby, vydržia čerstvé aj niekoľko dní.
Recept, ktorý budeš robiť znova
Domáce ovsené sušienky sú jednoduché, chutné a zdravé riešenie pre každého, kto chce mať rýchlu desiatu po ruke. Nepotrebuješ žiadne špeciálne kuchynské pomôcky ani zručnosti. Všetky suroviny si vieš upraviť podľa seba, čo je veľké plus. Vďaka tejto flexibilite si ich ľahko obľúbi celá rodina. Ak raz vyskúšaš, budeš ich piecť pravidelne.