Jednoduchý recept na domáce ovsené sušienky s banánom
Hľadáte zdravý a chutný snack, ktorý zvládnete pripraviť za pár minút? Tieto ovsené sušienky s banánom si obľúbite, ak máte radi niečo sladké, ale nechcete siahať po priemyselne spracovaných sladkostiach. Recept je úplne bez cukru, bez múky a môžete si ho ľahko upraviť podľa chuti.
Hlavnými ingredienciami sú zrelé banány a ovsené vločky. Sú to bežné suroviny, ktoré pravdepodobne máte doma. Banány dodávajú prírodnú sladkosť, vitamíny a vlákninu. Ovos zas zasýti, podporuje trávenie a je výborným zdrojom komplexných sacharidov.
Sušienky sú ideálne ako rýchle raňajky, desiata do práce alebo výletová zásoba. Navyše ich zvládne pripraviť aj úplný začiatočník v kuchyni. Celý proces trvá menej ako 30 minút, a pri pečení vám príjemne rozvonia celú kuchyňu.
Ak máte doma deti, zapojte ich. Bude to pre vás spoločne strávený čas a zároveň príležitosť, ako ich dostať k zdravšiemu stravovaniu. Tentokrát nebudeme hovoriť o tom, čo všetko ovsené vločky dokážu, ale rovno si to upečieme!
Ingrediencie
- 2 zrelé banány
- 150 g ovsených vločiek (jemné alebo klasické)
- 1 lyžička škorice (voliteľné)
- Štipka soli
- Hrsť hrozienok, nasekaných orechov alebo kúskov horkej čokolády (voliteľné)
Postup prípravy
- Predhrejte rúru na 180 °C. Pripravte si plech a vyložte ho papierom na pečenie.
- Roztlačte banány vidličkou v miske, kým nebudú mať hladkú konzistenciu. Malé kúsky môžu zostať, dodajú štruktúru.
- Pridajte ovsené vločky, škoricu a štipku soli. Ak chcete, teraz je čas pridať hrozienka, orechy alebo čokoládu.
- Všetko dobre premiešajte, aby ste dostali kompaktné cesto. Ak je príliš riedke, pridajte trochu ovsených vločiek.
- Tvarujte malé kôpky a ukladajte ich na plech. Môžete ich jemne sploštiť lyžicou.
- Pečte 15 – 20 minút, alebo kým nebudú sušienky zlatisté na povrchu. Sledujte ich, každá rúra pečie inak.
- Nechajte vychladnúť na mriežke. Po vychladnutí jemne stvrdnú, ale zostanú vláčne vnútri.
Tip na servírovanie
Sušienky chutia skvelo samé o sebe, no môžete ich podávať s bielym jogurtom, arašidovým maslom alebo čerstvým ovocím. Sú výborné aj ako rýchle raňajky s kávou alebo čajom.
Krátke zhrnutie
Domáce ovsené sušienky s banánom sú jednoduché, rýchle a zdravé. Potrebujete len pár surovín a základné kuchynské vybavenie. Sú ideálnou voľbou, keď chcete niečo sladké, ale zdravé. A čo je najlepšie? Viete presne, čo jete. Vyskúšajte ich a uvidíte, že sa stanú pravidelnou súčasťou vašej kuchyne.